扁平足 低足弓 Flat Arch

扁平足因為足弓弧度不足，整個身體壓力都壓到內側去了，足弓的筋膜一直被拉長，失去了原本的緩衝效應(彈簧)，使腳底於站立時足內側的弓位榻陷並貼附在地上。除了緩衝效應差之外，更容易導致一些傷害，例如：扭傷，膝外翻等。先天性原因包括遺傳、跗骨黏合或韌帶鬆弛等。後天原因則包括兒童時期缺乏運動，令腳部的肌肉及韌帶力量不足、穿著不合適的鞋、脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等，都會造成扁平足。扁平足會改變正常步行時的生物力學，足部的軟組織支撐不足，容易引起其他足部問題，兒童時期的扁平足會影響運動表現，比正常人較容易絆倒及扭傷，而且耐力較差，容易疼痛及疲勞。長大後有機會出現其他問題，例如足弓痛、足底筋膜炎，蹠骨痛、肌腱炎、膝痛等。骨盆也會受影響而傾斜，影響脊椎，導致脊椎側彎。

弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌來伸展阿基里斯肌腱，每次維持20秒，反覆10次為一組，每天做3組。 足底筋膜發炎的人，一樣可以做這個動作

藉助腳掌前端支撐，引領向上每次維持1-2秒，反覆做10次為一組，每天做3組

．因為足弓較低，腳底施力在內側，走路時腳掌容易外翻，足部容易疲憊
．壓力集中在足部大拇指及食指
．足部問題:膝蓋磨損/足底筋膜炎/肩頸痠痛/脊椎側彎/長短腿/走路內八/姆指外翻/腳踝扭傷
．輔助判斷:鞋底磨損易偏內側
．JETFLOW建議：以【運動S】或【紓壓仕女F】和【紓壓仕女H】在腳掌足弓建構的MSRBS®«主動式3D紓壓平穩系統»，有效平衡低足弓的人，腳底施力在內側，走路時腳掌容易外翻的走路姿態，減輕足部容易疲憊狀況

◎Flat Arch Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Flat_feet

◎Fix Flat Feet https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/