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扁平足 低足弓 Flat Arch

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瞭解扁平足

由於肥胖、懷孕、老化或腳底肌力衰減等原因,造成內側足弓的結構坍塌,使足底弧度變平,呈現扁平的外觀而被稱為扁平足。

扁平足因為足弓弧度不足,整個身體壓力都壓到內側去了,足弓的筋膜一直被拉長,失去了原本的緩衝效應(彈簧),使腳底於站立時足內側的弓位榻陷並貼附在地上。除了緩衝效應差之外,更容易導致一些傷害,例如:扭傷,膝外翻等。先天性原因包括遺傳、跗骨黏合或韌帶鬆弛等。後天原因則包括兒童時期缺乏運動,令腳部的肌肉及韌帶力量不足、穿著不合適的鞋、脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等,都會造成扁平足。扁平足會改變正常步行時的生物力學,足部的軟組織支撐不足,容易引起其他足部問題,兒童時期的扁平足會影響運動表現。


扁平足分成兩種

扁平足分成柔軟性與僵硬性兩種
【柔軟性扁平足】因為韌帶鬆弛,平時可以看出足弓,一旦腳部著地負重才會變成扁平足,此類病患可以用矯正鞋墊治療
【僵硬性扁平足】可能是先天就形成,或是因為疾病或外傷造成,兩種情況都需就醫治療,才能避免繼續惡化


鞋底磨損狀況和扁平足的關係

和正常足弓的人比較起來(參考內旋正常)扁平足的人因為缺少足弓支撐容易產生內旋過度的鞋底磨損情況(參考內旋過度)。 


扁平足症狀

◎比正常人較容易絆倒及扭傷
◎站立時耐力較差,容易疼痛及疲勞


扁平足有哪些併發症?

◎膝痛
◎足弓痛
◎蹠骨痛
◎肌腱炎
◎足底筋膜炎
◎大腳趾囊腫
◎骨盆會受影響而傾斜,影響脊椎,導致脊椎側彎


改善扁平足方法

●柔軟性扁平足會推薦的改善方法有下面四種:

◎【足部引領向上運動】 藉助腳掌前端支撐►引領向上每次維持1-2秒►反覆做10次為一組,每天做3組
◎【足部伸展運動】 弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌來伸展阿基里斯肌腱,每次維持20秒,反覆10次為一組,每天做3組。 足底筋膜發炎的人,一樣可以做這個動作,80%的人試過都說有效
◎【人體工學鞋墊】有症狀的扁平足患者,如果要運動,可選購足弓鞋墊,提高避震效果
◎【鍛鍊足弓力】►雙腳站立與肩同寬腳趾放鬆►然後進行腳底”壓縮”動作►想像腳大拇趾正在往後拉扯►會覺得足底有強烈收縮感►動作持續五秒►重複20次


扁平足問與答

Q:是什麼導致扁平足?
A:足部的足弓通常在3到6歲之間發展,因為嬰兒的脂肪墊逐漸被吸收並且隨著熟練的運動獲得平衡。然而,有一些兒童,足弓無法發展。這可能是小腿肌肉過緊,腳和踝韌帶過度活動的結果; 其他區域的穩定性差,例如膝蓋和臀部周圍。

Q:扁平足有什麼影響?
A:在大多數兒童中,扁平足是無症狀的並且無關緊要。然而,隨著時間的推移,扁平足可能會導致行走模式的改變; 笨拙; 長途跋涉後跛行; 和腳,膝蓋或臀部疼痛。因此,儘早開始適當的治療很重要。偶爾出現過度活動的年幼孩子可能會出現明顯的腳部滾動,這可能會影響步行。

Q:扁平足會造成腰痛嗎?為什麼?
A:正常人體重經腰椎向下傳至兩下肢,直到雙足。扁平足可使這種負重力線發生變化,步態沉重缺乏彈性,從而加重腰椎的負擔。時間久了,可造成腰肌勞損、韌帶彈性降低、腰椎骨質增生等病理性改變,引起或加重腰腿疼痛症狀。

Q:您可以為扁平足孩子做什麼?
A:如果您的孩子腳部肌肉無力,您可以為他們提供在不同的地面上行走的機會,例如沙子,草地,水,上下坡。有時我們會建議伸展以鬆弛緊繃的肌肉; 在家裡定期做這些事情將有助於孩子的治療。

Q:有無其他治療方法?
A:物理治療可以通過以下方式幫助減少與扁平足相關的問題:
1)提供有關鍛煉的建議,以幫助伸展緊張的肌肉和加強薄弱區域,幫助發展正確的足部姿勢
2)提供適當鞋類的建議
3)建議適當的鞋墊,以改善足部位置,並在必要時轉診給專科足病醫生
4)為年齡較大的兒童提供疼痛管理建議。

●以上答案代表了我們醫學專家的意見。所有內容都是嚴謹的信息,但不應被視為醫療建議。


扁平足如何選鞋墊

.因為足弓較低,腳底施力在內側,走路時腳掌容易外翻,足部容易疲憊
.壓力集中在足部大拇指及食指
.足部問題:膝蓋磨損/足底筋膜炎/肩頸痠痛/脊椎側彎/長短腿/走路內八/姆指外翻/腳踝扭傷
.輔助判斷:鞋底磨損易偏內側
.JETFLOW建議:以【運動S】或【紓壓仕女F】和【紓壓仕女H】在腳掌足弓建構的MSRBS®«主動式3D紓壓平穩系統»,有效平衡低足弓的人,腳底施力在內側,走路時腳掌容易外翻的走路姿態,減輕足部容易疲憊狀況

鞋墊選購指南

JETFLOW鞋墊-足部問題使用者使用經驗


延伸閱讀

◎關於足底筋膜炎
◎寒冬保暖,足部做起(冬季特惠專案)
◎一雙享有售後服務的鞋墊

參考資料

◎Flat Arch Wikipedia

◎Fix Flat Feet 

 

 
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